الرئيسية التسجيل لوحة تحكم العضو

مجموعات Google

اشتراك في سينا فارم ( دكتور سيد قطب )

البريد الإلكتروني:

زيارة هذه المجموعة

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 

الحصانة من الظالمين الشيخ الروحانى محمد القبيسي 00201015003179
بقلم : وفاء حسام
قريبا
قريبا
عدد الضغطات : 11,415عدد الضغطات : 9,688عدد الضغطات : 7,750عدد الضغطات : 8,283عدد الضغطات : 5,714عدد الضغطات : 11,990عدد الضغطات : 7,843عدد الضغطات : 8,105عدد الضغطات : 7,277عدد الضغطات : 4,719عدد الضغطات : 10,088عدد الضغطات : 8,485عدد الضغطات : 9,680عدد الضغطات : 4,813


منتـــــــدي السمنة والنحافة يعني بعرض المواضيع التي تتعلق بمشاكل الوزن ورشاقة الجسم

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17-02-11, 09:37 AM   #1
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية صــادق الــود
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 102
معدل تقييم المستوى: 7
صــادق الــود is on a distinguished road
افتراضي تمارين مصورة للبطن والارداف

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .


ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .



هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،

وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين

مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ...



العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .





تمرين على الكرة




يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات

اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض





























----------------
منقول بتمنى الفائدة للجميع

__________________


صــادق الــود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-02-11, 10:29 PM   #2
مشرف منتدي الرقية الشرعية
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 500
معدل تقييم المستوى: 7
سيدابوحسين is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى سيدابوحسين
افتراضي

ماشاء الله جزاكم الله خيرات
__________________
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الوقت كالسيف ان لم تقطعة قطعك
عامل الناس كما تحب ان تعامل
افعل ما شئت كما تدين تدان
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
اهلا وسهلا بأي استفسار
00201004000924
فيبر
واتس اب
لاين
ايمو
سيدابوحسين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-02-11, 10:49 PM   #3
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية صــادق الــود
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 102
معدل تقييم المستوى: 7
صــادق الــود is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيدابوحسين مشاهدة المشاركة
ماشاء الله جزاكم الله خيرات
هلا خي سيد أبو حسين
بارك الله فيك وجزاك خيرات كتير
اخوك نبيل
__________________


صــادق الــود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-02-11, 12:57 PM   #4
مدير عام على المنتديات
 
الصورة الرمزية أبو عمار الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: القاهره
العمر: 42
المشاركات: 8,483
معدل تقييم المستوى: 10
أبو عمار الورد is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى أبو عمار الورد إرسال رسالة عبر Yahoo إلى أبو عمار الورد إرسال رسالة عبر Skype إلى أبو عمار الورد
افتراضي

جزاك الله خيرا اخى نبيل على النقل المتميز
موضوع أكثر من رائع يستحق التثبيت
__________________

أبو عمار الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-02-11, 03:40 PM   #5
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية صــادق الــود
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 102
معدل تقييم المستوى: 7
صــادق الــود is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو عمار الورد مشاهدة المشاركة
جزاك الله خيرا اخى نبيل على النقل المتميز
موضوع أكثر من رائع يستحق التثبيت
بتشكرك خي أبو عمار ع التثبيت والثناء
وإن شاء الله يارب يستفاد الكل
جزاك الله من الخير أجزله وأعمه
__________________


صــادق الــود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 19-02-11, 08:49 PM   #6
موقوفين
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 1,974
معدل تقييم المستوى: 0
بنت الاسلام is on a distinguished road
افتراضي

جزاكى الله خيرا اختى الفاضله
بنت الاسلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 20-02-11, 05:03 AM   #7
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية صــادق الــود
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 102
معدل تقييم المستوى: 7
صــادق الــود is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الاسلام مشاهدة المشاركة
جزاكى الله خيرا اختى الفاضله
وجزاك من الخير أجزله واعمه خيتي الكريمة
أخوك - نبيل
__________________


صــادق الــود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-08-11, 08:22 AM   #8
عضو جديد
 
الصورة الرمزية احساااس
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 16
معدل تقييم المستوى: 0
احساااس is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

يعطيك العاااافيه
احساااس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-08-11, 04:42 PM   #9
مشرفة منتدي الاعشاب الذي ورد ذكرها في القرآن ,قسم الاعشاب التي ورد ذكرها في السنة الشريفه
 
الصورة الرمزية magii
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 999
معدل تقييم المستوى: 7
magii is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

ما شاء الله . بارك الله فيك موضوع ممتاز جدا وإن شاء الله يستفاد من الجميع وخصوصا مع الصور المتحركة
__________________


إلهي هذا ذلي ظاهر بين يديك، وهذا حالي لا يخفى عليك، منك أطلب الوصول إليك، وبك أستدل عليك فاهدني بنورك إليك، وأقمني بصدق العبودية بين يديك.
magii غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-12, 03:01 PM   #10
(*)(مشرفة عامة )(*)
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 4,708
معدل تقييم المستوى: 10
nourhan is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

nourhan غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-07-13, 02:29 PM   #11
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Jun 2013
المشاركات: 5,546
معدل تقييم المستوى: 10
واحة الاعشاب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى واحة الاعشاب
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

جزاك الله خير
واحة الاعشاب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-06-14, 12:46 PM   #12
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Apr 2014
المشاركات: 4,984
معدل تقييم المستوى: 8
سينا فارم is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

جزاك الله خير
سينا فارم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-08-15, 12:09 PM   #13
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Aug 2015
المشاركات: 3,628
معدل تقييم المستوى: 6
أيورفيدا is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

أيورفيدا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-10-16, 06:09 AM   #14
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2016
المشاركات: 1
معدل تقييم المستوى: 0
همسات العيون is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين مصورة للبطن والارداف

اللهم إني أعوذ بك من منكرات الأخلاق ، والأعمال والأهواء. اللهم إني أعوذ بك من قلب لا يخشع ، ودعاء لا يُسمع ، ومن نفس لا تشبع ، ومن علم لا ينفع . أعوذ بك من هؤلاء الأربع .
*********
همسات العيون غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لازالة الكرش بنت مصرية منتـــــــدي السمنة والنحافة 18 17-09-15 05:40 PM
تمارين رياضية بالصور لشد عضلات البطن بنت مصرية منتـــــدي الاعشاب وتجميل حواء 7 07-03-12 02:49 PM
تمارين لشد البطن بالصور المتحركة reta منتـــــدي الاعشاب وتجميل حواء 3 03-03-12 07:44 PM
موسوعة مصورة عن تربية الاطفال a-sabri منتــــدي الاعشاب وصحة الام الحامل والمرضعة 7 23-01-12 02:57 PM


الساعة الآن 08:31 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

مجموعات Google

اشتراك في سينا فارم ( دكتور سيد قطب )

البريد الإلكتروني:

زيارة هذه المجموعة

تصميم توبه سوفت